カラオケ教室 大分

胸式呼吸と腹式呼吸の違い

腹式呼吸とは?

私たちが普段している呼吸法は胸式呼吸と呼ばれています。
腹式呼吸は胸式呼吸と比べて、非常に深い呼吸となり、肺の奥の方へ空気を送っていく呼吸法となります。
胸郭をなるべく動かさないようにすることもポイントです。

胸式呼吸より腹式呼吸のほうが歌に向いている理由は2つあります。
1つ目は腹式呼吸法のほうが息を吸う際にリラックスできるということ。
胸式呼吸では息を吸う時緊張し、吐く時緊張がゆるむのに対し、腹式呼吸は吸う時にもリラックスすることができます。
これは、腹式呼吸で息を吸った際にも副交感神経が優位に立ち、過度の緊張を抑えられるからです。
「リラックスしている」ことは、歌う時に大きな影響を与えるので、胸式呼吸より腹式呼吸のほうが良いと言われております。

2つ目は吐く息の量を調節できる点です。
歌を歌う際に発声に無理が生じる、音程やリズムが不安定、長く声が出ないといったような状態になりませんか?
これらは吐く息の量を調節することにより、ある程度緩和させることができます。

腹式呼吸のトレーニングを始めることが、歌唱力向上の第一歩となります。

腹式呼吸を感じてみよう!

  • 腹式呼吸(吸う)
  • 腹式呼吸(吐く)

まずは腹式呼吸を感じてみましょう。

仰向けに寝転んで、呼吸をしてみると、お腹に空気が入るのが分かります。これが腹式呼吸の第一歩です。
次に息を入れる場所を確認します。
お腹の底から大きく笑ってみてください。そうすると、お腹のあたりがピクピクと動きます。
腹式呼吸はその部分に空気を入れることが重要です。

最後に歌う姿勢で腹式呼吸を感じてみましょう。
立った状態で、 鼻と口から息を深く吸い込みます。そのときのポイントは、背骨を空気が通る管だとおもって息を吸うこと。普段の呼吸よりも多くの息を吸い込めます。
発声するときには多くの空気が必要になりますが、鼻と口から腰回り~背中にかけてしっかり空気が入るようになれば、今までよりもうまく歌うことができるようになるでしょう。

リラックスして正しい姿勢で歌うことが大切!

歌をうまく歌うためには正しい姿勢で歌うのはもちろん、リラックスした状態で歌うのが重要です。
まずは上半身を柔らかくする体操をしましょう。
両足を肩幅に開き、上半身を前後左右に曲げたり、左右にねじったります。
このときに、首や肩の力を抜くことがポイントです。
その後、首や肩を回しながら、上半身を柔らかくして、リラックスして歌える身体をつくります。

次に、歌う時の姿勢は「まっすぐに立つ」ということが重要です。
左右に傾いていると、肩や首に負担がかかり、うまく腹式呼吸ができなくなることもあるからです。
最初は壁を使って、頭・肩・おしり・かかとを壁にしっかりとつけて立つます。
手は前に組んだりせずに、力を抜いてストンと両脇に下げます。

歌をうまく歌うためには、小手先の技術ではなく、基礎基本が大切になります。
基本である腹式呼吸と正しい姿勢を身につけて、うまく、そして楽しく歌を歌いませんか?

あくび喉で高い声を出そう!

  • 高い声を出すには、あくび喉がポイント!

低い音や中音域の音は、個人差がありますが、楽に歌うことが可能だと思います。
高い音を出すときに「喉の奥を空ける」ということを意識してほしいです。

試しにあくびを行ってみてください。
歌を歌う際にあくびを行った時の喉の開き方を意識するようにします。
特に高い音を出す際はあくび喉で歌うようにしましょう。
更に具体的に言うと、喉の上部・奥・下部をそれぞれの方向に広げる感じです。
文章や言葉にすると分かりにくくなりますが、とにかく、あくび喉を意識する事が大事です。

あくびを行った際の喉は、首周りから力が抜けていると思います。
カラオケなどで歌っている際に「これは高音だな」と思ったときに、あくびをした時の喉を意識してみてください。
これだけで効果が表れると思います!

「下腹を硬く」を意識して歌う!

歌うときは、下腹を硬くして歌う!

腹式呼吸を教える際「息を吸う時お腹を膨らませ、吐く時にお腹を凹ませます」と説明します。
この説明は腹式呼吸を初心者がイメージ的に理解してもらえるよう簡単に説明しています。
腹式呼吸にはこれより更に深いものがございます。

実際の腹式呼吸では腹筋の特にインナーマッスルを使います。
まず、息の吸い込みは瞬時に行うようにします。
その息を利用して声出しを行いますが、出している最中はちょっとだけお腹を凹ませた状態をキープします。

この凹ませた状態をキープするために、腹筋を鍛えることが重要です。
「歌う際は『下腹を硬く』を意識して歌う」。これが大事です。

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